• Da Redação
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Altas taxas de estresse são perigosas para a produtividade e para a saúde (Foto: Thinkstockphotos)

Altas taxas de estresse são perigosas para a produtividade e para a saúde (Foto: Thinkstockphotos)

O estresse causado pelo dia a dia derruba a produtividade, afeta os relacionamentos e diminuí a sua qualidade de vida. Algumas mudanças simples na vida e no ambiente de trabalho podem ajudar você a lutar contra isso. Basta seguir essa série de dicas, todas provadas cientificamente. Elas são simples e podem ter um efeito rápido muito positivo.

1. Acorde antes que todos e durma melhor
Aumentar a produtividade pode diminuir o estresse? Você vai ficar espantado com a quantidade de tarefas que pode fazer de manhã cedo enquanto as pessoas ainda estão dormindo. Se conseguir, por exemplo, terminar seus afazeres antes do Sol nascer, você pode tirar o horário do almoço para fazer atividades de lazer, como praticar um exercício físico.

Pesquisas feitas pelo biólogo Christoph Randler provaram que alunos do período da manhã têm melhores desempenhos no trabalho e conseguem mais carreiras de sucesso se comparado com alunos que começam o dia mais tarde.

Pessoas estressadas também têm mais dificuldades para dormir. Café, álcool e aparelhos com tela de LED apenas dificultam o sono se o contato for muito próximo da hora de dormir.

Médicos pesquisadores da Harvard provaram a relação entre problemas de sono e a emissão da luz azul encontrada comumente em aparelhos eletrônicos. Pessoas expostas muito tempo a essa luz tendem a ter distúrbios do relógio biológico e dificuldades maiores em cair no sono.

2. Faça exercícios diariamente
Os exercícios físicos possuem vários benefícios provados cientificamente. Fortalecer os músculos, por exemplo, libera enzimas que limpam o organismo de substâncias tóxicas chamadas Kynurenine (bioproduto do estresse e da inflamação).

Você odeia academias? Tente fazer coisas simples, como andar de bicicleta com um amigo, nadar ou fazer um alongamento antes de uma reunião importante.

3. Olhe menos os seus e-mails
Pesquisadores da Universidade da Columbia Britânica, no Canadá, perguntaram para 124 pessoas sobre a quantidade de vezes diárias que elas checavam suas caixas de e-mail. Aquelas capazes de ver o correio eletrônico poucas vezes por dia se mostraram menos estressadas do que quem olhava as mensagens a todo o momento.

4. Consuma mais Ômega 3
Muitos estudos já provaram uma relação do estresse crônico com inflamações no corpo. Boas notícias: comer alimentos ricos em Ômega 3 - como Peixes e Frutos do Mar - ajudam a reduzir inflamações. E, consequentemente, ajudam com as tensões do dia a dia.

5. Concentre-se na sua respiração
Colocar o foco da sua mente exclusivamente no momento presente ajuda a eliminar o estresse.

Entretanto, alguns pesquisadores da Universidade de Winsconsin, nos Estados Unidos, provaram que basta contar sua respiração para relaxar. Em um estudo realizado com mais de 400 pessoas, era pedido para os participantes contarem a quantidade de vezes respiradas. Ao fim, melhores índices de humor se revelaram em pessoas capazes de prestar mais atenção na quantidade de vezes respiradas.

6. Abrace alguém todo dia
Um recente estudo da Universidade de Carnegie Mellon, nos Estados Unidos, identificou que manifestações de apoio emocional frequentes, como abraços, ajudam a reduzir o estresse e a diminuir suas taxas de contaminação para as pessoas ao redor.

7. Saia da internet
Pesquisadores britânicos encontraram uma relação entre níveis crescentes de estresse com a prática de checar constantemente o smartphone. Apesar de em um primeiro momento parecer terrível se desligar da tecnologia, fazer uma caminhada ou ficar um tempo longe da internet aumenta a tranquilidade e o relaxamento do corpo. Entrar em contato com a natureza também é importante para acabar com o estresse diário.