Se você aproveitou a virada de ano para tomar a decisão de se exercitar mais, já deu o primeiro passo - parabéns! O segundo é acertar na escolha da atividade física que mais combina com seu tipo físico ao invés de simplesmente tentar a modalidade da moda.
Existem componentes genéticos que influenciam no tipo de
exercício mais adequado para cada um. Uma variante encontrada no gene ACTN3 por
exemplo, é uma das responsáveis pela composição das fibras musculares. Para
algumas pessoas essa composição favorece a prática de atividades de velocidade
e força e é a mais encontrada em atletas de elite. Quem possui essa composição
irá se beneficiar de treinos que utilizam uma carga maior e menos
repetições. Para as atividades
aeróbicas, essas pessoas conseguem atingir uma boa velocidade, mas não por
muito tempo, pois a resistência acaba sendo menor.
Por outro lado, para outro grupo de indivíduos, a força e a
velocidade são diminuídas. Nesse caso, o benefício é obtido através de
modalidades menos intensas mas por mais tempo. Uma caminhada longa, as com
menor velocidade ou corrida leve e exercício com carga menor e mais repetições.
Então, para esse novo ano, devemos nos conhecer mais, nos
observarmos mais e entendemos melhor como funciona o nosso corpo, assim será
possível obter sucesso nas metas desejadas.
Referências:
Alfred,
T., Ben-Shlomo, Y., Cooper, R., Hardy, R., Cooper, C., Deary, I. J., Day, I. N.
M. (2011). ACTN3 genotype, athletic status, and life course physical
capability: meta-analysis of the published literature and findings from nine studies.
Human Mutation, 32(9), 1008–1018.
Norman, B., Esbjörnsson, M., Rundqvist, H.,
Osterlund, T., von Walden, F., & Tesch, P. a. (2009). Strength, power,
fiber types, and mRNA expression in trained men and women with different ACTN3
R577X genotypes. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md. : 1985), 106(3),
959–965.
*As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com
LIA KUBELKA DE CARLOS BACK
Mestre em biotecnologia e doutora em biologia celular e do desenvolvimento com habilitação em genética molecular humana pela UFSC. É membro da American Society of Human Genetics e do Institute for Functional Medicine. Hoje é diretora técnica do Biogenetika, centro de medicina individualizada.