Você já completou os 21km, segue treinando e deseja partir para um desafio maior? Então, está na hora de se preparar para correr 42km - a distância da Maratona do Rio de Janeiro, que será realizada no dia 29 de maio. Para te orientar e ajudar a buscar esse objetivo, o Eu Atleta monta uma planilha de treinos para as próximas 16 semanas, feita pelo educador físico Gustavo Luz.
Vai encarar a Maratona do Rio em maio? Fiquei ligado na planilha do Eu Atleta para ir bem na prova (Foto: Thiago Diz)Confira a primeira planilha de treinamento para a maratona e comece a treinar logo!
Com quatro treinos por semana, ele mostrará os detalhes para você entrar no ritmo sem pular etapas e fazer tudo de forma equilibrada. A planilha nada mais é do que uma lista de atividades que devem ser seguidas durante um período de tempo determinado. A terceira planilha sai na próxima sexta-feira (26 de fevereiro). Ao lado a planilha da 2ª semana:
Para o seu melhor entendimento sobre os treinos, confira a explicação do professor:
- Ritmo confortável é aquele que você acaba o treino razoavelmente cansado, mas conseguiria correr por pelo menos mais meia hora.
- No dia de treinos intervalados, lembre-se que a prova alvo é a maratona. Não adianta fazer séries muito rápidas, como àquelas para provas de 5 ou 10km, por que o ritmo é outro.
- A corrida leve é um passeio no parque mesmo. Inclusive, tanto nesse dia de corrida mais leve quanto no dia do "longão", o corredor pode alternar corrida com um pouco de caminhada, por exemplo, corre 14 minutos e caminha um minuto.
- O treino deve ser feito de forma progressiva, comece em ritmo bem tranquilo e coloque os quilômetros mais rápidos no final do treino.
* Toda atividade física deve ser realizada após avaliação médica e com a devida orientação de profissional formado em Educação Física.