Rafael Azevedo, de 22 anos, lembra a data exata em que decidiu que não podia mais continuar engordando: 23 de outubro de 2013. Fazia muito tempo que não subia na balança e acreditava que não tinha mais do que 80 kg. Quando resolveu se pesar e constatou que chegara aos 109 kg, ficou muito surpreso. "Não dá para ficar assim", pensou.
Rafael Azevedo resolveu mudar os hábitos alimentares quando viu que estava pesando 109 kg; depois de reeducação alimentar, está pesando 70 kg (Foto: Rafael Azevedo/Arquivo pessoal)O assessor comercial de Barueri, na Grande São Paulo, começou a pesquisar sobre alimentação saudável na internet e a seguir perfis inspiracionais no Facebook e no Instagram. Reunindo dicas de pessoas que já tinham adotado uma alimentação saudável, montou seu próprio cardápio e, em dois meses, emagreceu 12 kg.
Foi quando decidiu ir ao nutricionista para tirar dúvidas sobre sua alimentação. "Tinha cortado totalmente arroz e feijão por exemplo. O melhor teria sido substituir por opções integrais. Quando falei com o nutricionista, ele disse que eu estava fazendo certo, mas que faltavam alguns alimentos", conta.
Magro demais
Seguindo a dieta indicada pelo profissional, Rafael chegou a pesar 64 kg. "Fiquei meio neurótico, estava com peso abaixo do saudável. Meu nutricionista brigou comigo depois", lembra. Sob a orientação do especialista, Rafael fez algumas mudanças e ganhou 6 kg de massa magra, estabilizando seu peso nos 70 kg.
"Passei um tempo com a psicóloga também. Emagrecer mexe muito com o psicológico. Olhava no espenho e achava que ainda estava com 109 kg. Acontece com muita gente no pós-emagrecimento. Dá muito medo de comer algo e engordar."
Foi por incentivo do nutricionista que o jovem tomou gosto por corrida e começou a fazer musculação. Quem também o ajudou incluir os exercícios no cotidiano foi uma amiga que corria e ia à academia junto com ele. "No começo, sentia vergonha de ir à academia sozinho."
Vício em chocolate
No início da mudança de hábitos, o que foi mais difícil para Rafael foi a falta que sentiu do açúcar. "Ficar sem chocolate foi o que mais pesou. Qualquer coisa me irritava, ficava muito estressado, era bem complicado." Essa dificuldade persistiui nos dois primeiros meses. Hoje, Rafael come doces de vez em quando, mas também aprendeu a dizer "não" muitas vezes.
Ele lembra que muita gente não botou fé que ele conseguiria manter a alimentação saudável. Sua mãe, por exemplo, só começou a levar a mudança a sério quando ele já tinha emagrecido 15 kg. "No começo ninguém acredita, acha que é modinha."
O maior desafio, para Rafael, foi livrar-se do vício de chocolate; ele perdeu 39 kg (Foto: Rafael Azevedo/Arquivo pessoal)Ao seguir o exemplo de Rafael, a mãe chegou a emagrecer 22 kg. "Ela começou a comer as coisas que fazia para mim e emagreceu. Ela segue à risca e está querendo perder mais", conta.
Reação das pessoas
Logo que começou a perder peso, Rafael ficou cerca de quatro meses sem sair muito de casa. Quando voltou a encontrar com os amigos, todos ficaram muito surpresos. "Diziam: como você está diferente. Pedia pra eles dizerem logo que eu tinha emagrecido. As pessoas gostam de ouvir isso e se sentem mais motivadas para continuar."
Estar mais magro mudou não apenas o tamanho das roupas de Rafael - que passaram do 50 para o 40 - mas também fez sua autoestima aumentar. "Agora tenho mais confiança para ousar em um corte de cabelo, para usar uma roupa que nunca pensei em usar", diz. "Sempre tive bons amigos e nunca sofri gordofobia, eles sempre me apoiaram. Mas antes eu era o amigo gordo engraçado. Hoje sou visto como o amigo determinado."
Rafael começou a experimentar receitas novas de comidas saudáveis: na foto, bolo de banana integral com cobertura de pasta de amendoim com canela (Foto: Rafael Azevedo/Arquivo pessoal)Para ele, um dos maiores segredos do sucesso na empreitada do emagrecimento é saber voltar à dieta depois de um deslize. "Já aconteceu, na dieta, de eu comer um saco inteiro de salgadinho, mas o importante é voltar na refeição seguinte. Se comer uma besteira, coma saudável nas outras cinco refeições do dia."
Ele avalia que ainda tem que se esforçar para conquistar o corpo que gostaria de ter. "Olho no espelho e vejo que eu consegui, mas que ainda tenho muito o que lutar", diz.
O jovem conta que, quando começou a dieta, ninguém acreditou que ele iria persistir (Foto: Rafael Azevedo/Arquivo pessoal)