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Telefone
Toda vez que o telefone toca ou vibra, o barulho atrapalha o sono. A luz também pode ser um problema: a luz artificial azul emitida pelos smartphones e outros dispositivos costuma excitar o cérebro, adulterando a produção de melatonina, hormônio indutor do sono.1 de 5
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Trabalho
Transformar o quarto em escritório faz com que, na hora de dormir, o cérebro espere trabalhar quando deveria estar condicionado a descansar. Cerca de 80% dos jovens profissionais admitem levar trabalho para a cama, mas ao fazer isso, eles enfraquecem a associação mental entre o quarto e o sono, segundo a Divisão de Medicina do Sono da2 de 5
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Animais de estimação
Dividir a cama com o cachorro ou o gato, por mais amor que se tenha, afeta o sono: 30% das pessoas que fazem isso acordam pelo menos uma vez durante a noite, segundo uma pesquisa apresentada no 28º encontro das Sociedades de Profissionais do Sono, em maio deste ano. Animais de estimação também trazem poeira, pólen e pelos de suas aventuras,3 de 5
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Comida
Café da manhã na cama é romântico, mas migalhas não. Apenas por questões de higiene não se deve comer no quarto, mas isso não tem um reflexo direto no sono, nem causa qualquer distúrbio.4 de 5
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Livros
Especialistas dizem que o quarto deve ser guardado para duas coisas: sono e sexo. E só. Qualquer coisa estimulante, como uma boa leitura, pode afetar a boa qualidade do sono. Ler pode até ajudar a adormecer, mas isso tem que ser feito fora da cama.5 de 5
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