Começou agora a fazer exercícios para fortalecimento muscular e tem algumas dúvidas sobre a execução? O Eu Atleta vai te ajudar. Semanalmente, será publicada uma matéria com um vídeo explicativo sobre diferentes atividades. 

Agora é a vez de aprender a fazer a flexão de braço com apoio na bola. Este exercício é importante para fortalecer os ombros, peitoral e a musculatura do core, que engloba os abdominais profundos e laterais, além da musculatura do glúteo e da paravertebral.

Prancha lateral: fortaleça o core e fique com o abdômen mais firme

Segundo a educadora física e especialista do Eu Atleta Deborah Povoleri, a flexão trabalha o peitoral, os músculos deltoides, o tríceps e a cintura escapular. O exercício também é uma maneira de executar a prancha, devido à posição do corpo durante a execução do movimento.

Como fazer:
Apoie as mãos espalmadas para baixo sobre a bola. Com as pernas esticadas, eleve o quadril até formar uma linha diagonal entre a cabeça e os pés. Empurre a bola, elevando o corpo, sempre mantendo glúteos e abdômen contraídos, e as pernas esticadas. Na descida, controle o corpo até chegar próximo à bola. 

Começar fazendo três séries de 10 repetições com duração de 30 segundos cada repetição. À medida que o exercício ficar mais fácil de ser executado, aumente a quantidade aos poucos.  

Prancha na bola: aprenda o principal 
exercício para fortalecer o core

Não tem a bola? Não se preocupe! Você pode fazer a flexão no chão, seguindo as mesmas orientações. Comece na posição de quatro apoios, joelhos e mãos no chão. Em seguida, retire o joelho do chão, esticando completamente as pernas.