Começou agora a fazer exercícios para fortalecimento muscular e tem algumas dúvidas sobre a execução? O Eu Atleta vai te ajudar. Semanalmente vamos publicar uma matéria com um vídeo explicativo sobre diferentes atividades. 

Agora é a vez de aprender a fazer adução de quadril. Você vai precisar somente de um elástico e um apoio firme. No vídeo, usamos uma cama elástica. Este exercício é bom porque é indicado para todas as pessoas. Até um iniciante é capaz de executar, pois a tensão do elástico é dado pelo próprio executor de acordo com a distância (veja o vídeo abaixo).

Abdominal total na cama elástica: exercite o abdômen de modo diferente

Segundo a educadora física e especialista do Eu Atleta Deborah Povoleri, a adução de quadril trabalha adutores, grácil e pectíneo. E é bom porque lida com músculos estabilizadores do quadril de grande importância na prevenção de lombalgias.

Há restrição apenas para pessoas com inflamação da sínfise púbica ou pubismo.

Flexão na bola: exercite o peitoral, os ombros e fortaleça músculos do core

Como fazer:

Em pé, amarre o elástico em um apoio firme, dê um passo para a lateral e mantenha o corpo reto, contraindo o abdômen. Mantenha o joelho estendido, contraia a parte interna da coxa, aproxime os joelhos e sustente a volta.

Entre três e quatro séries de 15 a 20 repetições são suficientes. Bons treinos!

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