Inchaço: aprenda a se livrar dele

Retenção de líquidos talvez seja o problema mais comum entre as mulheres. Todas nós já passamos por um momento em que nos sentimos mais inchadas, quando parece que o corpo simplesmente não quer abrir mão da água que ingerimos.

Esse inchaço depende de muitos fatores. Ele pode acontecer com quem toma a pílula anticoncepcional, em mulheres que estão grávidas ou que têm uma alimentação com muito sódio. No fundo, não existe um único fator determinante porque o sistema que cuida dessa parte do organismo está suscetível a muitas variáveis.

Segundo Andrea Torres, fisioterapeuta dermato-funcional do W Spa, no calor a retenção de líquidos aumenta por uma questão muito simples: “Devido ao calor, os vasos sanguíneos se dilatam e tendem a ser menos eficientes na remoção dos fluidos dos líquidos”, explica.

A alimentação, claro, também é um fator determinante dessa condição, ainda mais porque, ao contrário do sangue, o sistema linfático não conta com uma bomba como o coração para impulsionar a corrente. Ele funciona por si só e qualquer excesso pode desequilibrar essa balança.

“Explicando detalhadamente, os vasos linfáticos têm a função de drenar o excesso de liquido que sai do sangue e banha as células (chamamos de linfa) ao contrário do sangue, que é impulsionado através dos vasos pela força do coração, o  sistema linfático não é um ‘sistema fechado’ e não tem bomba central, ou seja, ele depende exclusivamente da ação de agentes externos para poder circular, e os alimentos em  excesso, o consumo exagerado de sal na dieta, podem prejudicar todo esse mecanismo de troca e eliminação”, diz a biomédica Mônica Batista.

É POSSÍVEL PREVENIR O INCHAÇO?

Sim, é possível. Mas depende de força de vontade e atenção redobrada na hora de se alimentar. A nutricionista funcional Flávia Cyfer explica que é preciso, por exemplo, reduzir o consumo de sódio, um dos maiores vilões do corpo e protagonista em casos de inchaço.

“Beber muita água e reduzir a ingestão de sódio, através da redução do sal de mesa e exclusão de temperos prontos da comida, utilizando sempre ervas e temperos naturais, são as regras básicas.
Uma boa pedida é trocar o sal refinado pelo sal rosa, que possui metade da quantidade de sódio por porção”, diz ela.

Além disso, vale a pena fazer uma bateria de exames de rotina, sob supervisão médica, para saber exatamente a causa desse inchaço. Pode ser que você tenha algum tipo de alergia que impede a correta absorção de líquidos ou a sua eliminação. “É importante observar se existe alguma intolerância alimentar. Muitas vezes algum alimento que o nosso organismo não tolera e tem dificuldade em digerir e absorver de forma adequada, pode gerar inchaço e retenção hídrica. Ficar atenta às reações do corpo relacionadas ao que foi consumido e excluir alimentos suspeitos pode ser uma boa maneira de prevenir a retenção. Um bom profissional de nutrição também pode facilitar esse diagnóstico através de uma investigação alimentar e exames específicos”.

Fazer dietas detox de tempos em tempos, uma vez por ano, por exemplo, também pode ser a chave para evitar essa condição, já que esse tipo de alimentação tem como objetivo tirar as toxinas do corpo e eliminar quaisquer excessos que estejam acumulados no corpo.

JÁ ESTOU INCHADA. E AGORA?

De acordo com Andrea, a drenagem linfática é a melhor opção para quem já está sofrendo de inchaço. A massagem incentiva o sistema linfático e ajuda a eliminar líquidos acumulados. Mesmo para quem sofre de inchaços periódicos – como durante a TPM ou apenas no verão – é uma forma de cuidar do corpo e diminuir essa sensação.

A endocrinologista Flávia Junqueira também explica que adaptar algumas coisas na alimentação é uma saída para o corpo já inchado. O chá de hibisco, por exemplo, é um aliado para eliminar toxinas e líquidos. Outros chás naturais, como o chá verde e de cavalinha, também funcionam como diuréticos naturais que podem ser tomados sem problemas.

Além disso, acrescentar alimentos como agrião, salsão, pepino, melancia, abacaxi e morango na dieta auxiliam e muito nessa tarefa. Isso, claro, somado a redução do consumo de sal.