Sucos refrescantes são ótimos para o verão (Foto: Mariane Rossi/G1)

Nada melhor que um bom suco para hidratar e manter a forma nos dias mais quentes do verão. A pedido do G1, a nutricionista Beatriz Martins, de Santos, no litoral de São Paulo, fez uma lista de cinco combinações ideais para a estação. Além de refrescar, os sucos são muito nutritivos e auxiliam na saúde de diversas formas.

Abaixo, confira os benefícios de cada um dos sucos e também os ingredientes:

1. Suco do bem estar
Composto de: banana, castanhas do pará, água, cacau, canela e farelo de aveia.
Benefícios: melhora o humor, ajuda no emagrecimento e protege a pele
Palavra da nutricionista: "A banana é rica em triptofano, um aminoácido que ajuda a produzir a serotonina, conhecida como hormônio do bem estar. A castanha do pará é rica em vitamina B6, selênio e gorduras boas e ótima para segurar a fome. O cacau é um alimento funcional, protege as células dos radicais livres causados pelo sol. Já a canela é termogênica. Além de ajudar no emagrecimento, ela fornece bastante energia. Por fim, o farelo de aveia é ótimo para melhorar o intestino, a pele e retarda o envelhecimento causado pelo excesso de sol".

Ingredientes:
1 banana (congele quando estiver ficando madura, deixa super cremoso!)
1 copo de água
2 castanhas do pará
1 colher de sopa de cacau
1 colher café de canela
1 colher sobremesa de farelo de aveia

2. Suco bronzeador
Composto de: cenura, laranja, chia, mel e água.
Benefícios: melhora a pele, o cabelo, mantém o bronzeado e auxilia no emagrecimento
Palavra da nutricionista: "A cenoura e a laranja juntas podem ajudar na prevenção de várias doenças. Elas contém betacaroteno, um antioxidante que atua contra os danos na pele e deixa os cabelos mais sedosos e brilhantes, além de ajudar a mantém a cor do bronzeado. A chia é rica em gorduras do bem e fibra, dá a sensação de saciedade e regula glicemia, o que auxilia no emagrecimento. O mel é fonte de energia e ajuda a proteger o estômago.

Ingredientes:
½ cenoura picada
1 laranja com bagaço
1 colher de sopa de chia
1 colher de chá de mel
1 copo de água

Suco detox é uma ótima opção para limpar o
organismo (Foto: Mariane Rossi/G1)

3. Suco detox
Composto por: couve, gengibre, maçã, limão e spirulina
Benefícios: limpa o organismo, evita a fadiga muscular e o estresse
Palavra da nutricionista: "A spirulina é uma alga riquíssima em vitaminas e minerais, principalmente, no complexo B. Ela ajuda a melhorar o estresse e TPM, é importante para uma limpeza no organismo, para dar saciedade e evitar fadiga muscular. O limão é rico em vitamina C e potencializa a digestão. Já a maçã previne os danos causados à pele pelo sol. A couve previne envelhecimento da pele e é ótima para o cabelo, além de reparar problemas no estômago, ótimo para quem exagerou na bebida alcóolica. O gengibre ajuda a melhorar imunidade, além de ser termogênico"

Ingredientes:
1 colher de chá de spirulina
2 folhas de couve
1 maçã
1 pedaço de gengibre
½ limão espremido

4. Suchá anti inchaço
Composto de: beterraba, melancia, pimenta caiena e chá de cavalinha
Benefícios: antioxidante, faz bem para a pele e dá mais energia
Palavra da nutricionista: "A cavalinha é diurética e contém potássio e silício, importantes para a saúde da pele e para expulsar as celulites. A beterraba é rica em vitaminas e minerais. Ela é antioxidante e ajuda na reparação dos danos causados à pele pelo sol e pela água do mar. A melancia possui bastante água, o que ajuda na hidratação e, a combinação com a beterraba melhora o sistema cardiovascular fornecendo mais energia ao longo do dia. A pimenta caiena é termogênica, antioxidante e anti-inflamatória.

Ingredientes:
150ml de chá de cavalinha (previamente preparado infusão)
½ beterraba
1 fatia de melancia
Pitada de pimenta caiena

5. Suco refrescante
Composto de: abacaxi, hortelã, água de coco, pepino, semente de abóbora
Benefícios: ótimo digestivo, hidratante, evita o envelhecimento e ajuda na proteção da pele
Palavra da nutricionista: "O abacaxi ajuda na digestão, além de ser importante na prevenção de doenças causadas pela exposição ao sol. O pepino é rico em vitaminais e minerais, auxilia na hidratação corporal e elimina as impurezas do corpo. A água de coco, além de dar um gostinho diferenciado para o suco, ajuda na retenção de líquidos. A semente de abóbora é rica em gorduras boas, ótima para combater o envelhecimento e garantir a cor do verão. O hortelã  é outro antioxidante, muito bom para problemas gastrintestinais e proteção da pele"

Ingredientes:
2 fatias de abacaxi
1 copo de água de coco natural
3 pedaços de pepino
1 colher de sobremesa de semente de abóbora
Hortelã a gosto

Sucos nutritivos para o verão (Foto: Mariane Rossi/G1)