Quando a dor após praticar esporte não é lesão, mas fraqueza

Com a reabertura das academias e a retomada das práticas esportivas fora de casa, muitos quarenteners se depararam com dores ou mesmo lesões. Mas tal desconforto também pode ser apenas uma fraqueza muscular e fruto de alguma compensação do corpo ou até sobrecarga de treino. "Estamos atendendo vários pacientes com dores articulares e nos tendões por falta de fortalecimento, e também por iniciarem os exercícios físicos de forma abrupta, gerando sobrecarga mecânica", revela o ortopedista e ultramaratonista Rafael da Rocha Macedo.

Ou seja, talvez seja mais simples resolver o problema – e até preveni-lo. Antes de se jogar na atividade física, é preciso atentar para alguns cuidados e respeitar o seu corpo. "É comum vermos alunos com dor na lombar ou na região cervical, do trapézio, seja por execução errada de movimento, porque o indivíduo ainda não está apto a fazer aqueles exercícios ou devido a um desequilíbrio postural e muscular. O correto é começar a treinar com cargas baixas e ir aumentando gradativamente junto com exercícios mobilizadores de musculação ou funcional", explica Wagner Favale, personal trainer e fundador da Favale Físico Saúde.

Segundo o ortopedista, as dores mais comuns acometem as costas, os joelhos, o tendão calcâneo e a região plantar do pé. Para evitá-las, basta investir em uma fórmula básica: alongar e fortalecer. "O alongamento da musculatura posterior da perna juntamente com um bom fortalecimento do quadríceps e do core são cruciais para qualquer modalidade." As treinadoras e sócio-fundadoras da PinkFit – que atendem exclusivamente mulheres – endossam e complementam. "Os exercícios que trabalham o centro do corpo (core) e o glúteo são coringas, super importantes para prevenir lesões", diz Michelle Amorin. "A recomendação varia de pessoa para pessoa, mas é preciso seguir uma periodização, dividindo a intensidade e o tipo de estímulo para não sobrecarregar. Pode ser um mix de treino metabólico (usando o cárdio) e de força, regulando também o volume", esclarece Bruna Crachi.

E como diferenciar a dor de lesão da gerada por uma fraqueza, sobrecarga ou compensação? Quem responde é Wagner Favale: "Não é preciso sentir dor para evoluir no esporte. É possível, sim, ter melhoras significativas por meio de um bom treinamento condicionante com cargas regulares. Mas a dor tardia, aquela que muita gente gosta de sentir depois de pegar peso, pode ocorrer e normalmente surge entre 24h e 48h depois do exercício. O problema é quando ela ultrapassa esse tempo, aí precisa passar por uma avaliação profissional para liberar a região ou até por um diagnóstico médico. Tem que ficar atento ao tipo de dor, se foi pontual e por causa do treino ou se é mais constante e crônica". Anotado?