Você provavelmente já ouviu falar dos atletas de fim de semana e escutou dezenas de opiniões variadas sobre se isso é bom ou não. Vamos discutir essa situação tão frequente e sempre cheia de polêmicas com base em constatações cientificas: Um conceito popular até entre profissionais da área da saúde diz que fazer qualquer exercício leve só no fim de semana é melhor do que nenhum exercício. A nossa pergunta é: qual seria o benefício e para qual finalidade? A resposta é que esse pouco volume de exercícios num fim de semana é uma movimentação com um bom efeito psicológico e com consequências positivas no emocional do seu praticante. Sabemos que em geral as pessoas encontram amigos ou parceiros que os acompanham nessa oportunidade de exercitar-se aos fins de semana.
Mas se a finalidade for ganhar saúde ou prevenção de doenças... Infelizmente, exercitar-se no sábado e ou no domingo é insuficiente.
Aquela pelada de fim de semana é ótima para a cabeça, mas não tem efeito na saúde cardiovascular e cerebral se não for acompanhada por exercícios ao longo da semana — Foto: Getty Images
Fazer caminhadas de 60 minutos no sábado e domingo, por exemplo, é ótimo exercício físico para a saúde, porém ele não perdura como todos gostariam. E se apenas no fim de semana fizermos exercícios do tipo Pilates e outros para melhorar a flexibilidade, a força muscular e a resistência cardiovascular, com isso vou me proteger de doenças como infarto do miocárdio, AVC e a senilidade cerebral?
Não. Nesse pouco tempo de exercícios, não vamos sequer melhorar o desempenho físico. Vamos apenas ter algum benefício ao deixar mais livres nossas articulações como joelhos, região coxofemoral e outras, e algum fortalecimento muscular. Mas não teremos impacto na saúde cardiovascular e cerebral.
Mas por que não temos bons resultados fazendo exercícios apenas nos fins de semana?
A resposta está nas pesquisas pelo mundo afora sobre esse tema. Há importantes substâncias chamadas citosinas antiaterogênicas, que nos protegem da formação de placas de gordura, causa dos entupimentos arteriais, e que são produzidas pelo endotélio, um verdadeiro tapete ou camada interna das artérias que facilita a circulação do sangue nas artérias. A produção dessas substâncias aumenta quando fazemos exercícios físicos moderados; porém o problema é a duração delas na circulação até serem inativadas. O tempo médio dessa eficiência preventiva atinge 36 horas em média. Por isso, seus efeitos benéficos não são duráveis para a manutenção e também para a prevenção das doenças degenerativas cardiológicas e cerebrais.
O que fazer então?
Faça seus exercícios de fim de semana, mas acrescente uma caminhada de meia hora por dia ou subida de três andares de escada por dia, cinco dias por semana.
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