A nova temporada do Globo News Saúde, que estreia nesta terça-feira (5), às 21h30, mostra o impacto da corrida no organismo: os benefícios, os principais riscos e como tratar as lesões mais frequentes.
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Perguntas enviadas por internautas são agora respondidas pelo Dr. Claudio Gil Soares de Araújo, cardiologista e especialista em medicina do exercício. Confira abaixo:
Karen Morais: Tenho sobrepeso, caminho todas as manhãs e estou na corrida para perder peso. Gostaria de saber qual a forma correta de transformar essa caminhada em corrida, aos poucos, já que me foi passado que, correndo, se tem melhores resultados no emagrecimento. Vale ressaltar que desejo um processo que comece de forma gradual e lenta, pois sinto uma leve falta de ar ao correr.
Dr. Claudio Gil: Inicialmente, parabéns por ter começado a caminhar e, gradativamente, ter passado a correr. Essa é uma boa estratégia, especialmente para aqueles que apresentam sobrepeso. O gasto calórico da corrida é bem maior do que o da caminhada. Vinte minutos de corrida tendem a valer por 30 ou 40 minutos de caminhada. Quanto à sua falta de ar, pode ser descondicionamento, mas também pode ser alguma questão clínica mais relevante. Procure orientação profissional especializada - que pode incluir uma visita a um médico especialista em medicina do exercício e do esporte - se quiser estar ainda mais segura de suas condições de saúde.
Carlos Silva: Gostaria de saber qual a melhor maneira para se obter um bom condicionamento respiratório e cardiovascular. Por meio da caminhada, com passos rápidos ou apenas com a corrida? A natação tem efeito mais eficaz do que a caminhada? Se positiva a resposta, por quanto tempo devo nadar por dia, considerando-se que há pouco tempo passei a praticar atividade física? Recomenda-se caminhar por quantos minutos ao dia? Qual a melhor forma para progredir da caminhada para corrida?
Dr. Claudio Gil: Inicialmente, procure orientação profissional especializada - que pode incluir uma visita a um médico especialista em medicina do exercício e do esporte - se quiser “baixar” os seus tempos ou estar ainda mais seguro de suas condições de saúde. A corrida tende a produzir melhores resultados do que a caminhada a passos rápidos. Se você conseguir somar 150 minutos semanais de exercício, já obterá bastante efeitos positivos, e isso pode mesclar atividades – nadar, correr, caminhar. Progrida sempre gradativamente.
Luiz Carlos Ribeiro: Tenho 50 anos, corro pelo menos há 35 anos, e agora tenho sentido muita dor na panturrilha. Já fiz de tudo: fui a ortopedista, fiz fortalecimento, experimentei inúmeros tênis, fiz acupuntura, alongamento, tomei medicamento e nada. O que fazer, sem ter que parar de correr?
Dr. Claudio Gil: Inicialmente, parabéns por correr há pelo menos 35 anos. Seu coração e pulmões agradecem. Pode ser que você esteja com uma lesão crônica em alguns dos músculos da panturrilha. Há também a possibilidade de outros problemas, inclusive vasculares. Talvez seja oportuno procurar um médico fisiatra com vivência em esportes e, se possível, corrida.
Gizelle Lopes Silva: Gostaria de saber os prós e contras da corrida para os portadores de asma e com sobrepeso.
Dr. Claudio Gil: Indivíduos com asma adequadamente controlada se beneficiam bastante de exercício físico regular, assim como aqueles com sobrepeso. Em algumas circunstâncias, o ato de se exercitar pode desencadear crises de boncoespasmo, chamado no jargão médico de broncoespasmo esforço-induzido. Mesmo nesses casos, o exercício não está contraindicado. É apenas necessário um ajuste da medicação – tipo e/ou horário de uso. No caso do sobrepeso, é ainda muito importante verificar e escolher corretamente o tipo de calçado e ter uma técnica adequada para correr.
Elisa Maria Pires de Miranda: Descobri a corrida em 2009 e tenho participado de inúmeras “corridas de rua” que viraram uma “febre” no país. Tenho 45 anos, costumo correr 5 quilômetros e o meu melhor tempo foi de 30 minutos em 2010. Gostaria de saber como posso melhorar a minha “performance” nesta distância. Preciso incluir a musculação nos meus treinos?
Dr. Claudio Gil: Inicialmente, parabéns por ter “descoberto” a corrida e por estar participando de corridas de rua. Seu tempo já é bastante bom e não há um benefício importante e adicional para a saúde em melhorá-lo, sendo apenas uma questão de gosto pessoal. Leia mais, ou, melhor ainda, procure orientação profissional especializada, se quiser “baixar” os seus tempos. Não há evidências de que a musculação seja imprescindível para casos como o seu, aparentemente, sem queixas do sistema locomotor.
Idamar Felipe: Gostaria de saber até que ponto posso ir. Tenho 36 anos e comecei a caminhar para manter a forma e conseguir condicionamento físico. Depois de dois ou três meses caminhando, comecei a correr. E agora, o que era uma obrigação transformou-se em prazer. Não consigo parar, sinto necessidade de correr. Já são são anos de atividades, corro 13 quilômetros em uma hora. Nunca fui ao cardiologista e sinto vontade de aumentar meu desempenho.
Dr. Claudio Gil: Inicialmente, parabéns por ter começado a caminhar e gradativamente ter passado a correr. Essa é uma boa estratégia. Melhor ainda é que isso já esteja lhe trazendo prazer. Continue assim por muitos e muitos anos. Treze quilômetros em uma hora é um resultado muito bom para pessoas saudáveis de sua idade. Seu tempo já é bastante bom e não há um benefício importante e adicional para a saúde em melhorá-lo, sendo apenas uma questão de gosto pessoal. Leia mais, ou, melhor ainda, procure orientação profissional especializada - que pode incluir uma visita a um médico especialista em medicina do exercício e do esporte - se quiser “baixar” os seus tempos ou estar ainda mais seguro de suas condições de saúde.
Ana Cristina da Silva Farias: Tenho 46 anos e faço atividade física muito cedo, às 5h da manhã, e já começo com musculação intercalada com corrida. Minha maior dúvida é se tem problema fazer atividade muito cedo. Em 2010, fiz exames do coração e estava tudo certinho e não sinto nada, mas sempre é bom ter orientações de profissionais da área.
Dr. Claudio Gil: Inicialmente, parabéns por ter esse grau de disciplina e de motivação para o exercício. Não há nenhum problema em fazer exercício nesse horário. Procure apenas se hidratar antes do exercício, com um copo de suco, por exemplo. Alguns preferem comer algo antes do exercício, enquanto outros preferem fazê-lo em jejum. É mais uma questão de opção pessoal do que de saúde. Os exames médicos podem ser repetidos a cada um ou dois anos, assumindo que você esteja sem qualquer sintoma anormal ao exercício ou doença relevante.
Francisco Silva: Como consigo ter um bom condicionamento nas provas de longa distância?
Dr. Claudio Gil: Inicialmente, parabéns por estar correndo provas de longa distância. Seu coração e pulmões agradecem. Continue assim por muitos e muitos anos. Leia mais, ou, melhor ainda, procure orientação profissional especializada, que pode incluir uma visita a um médico especialista em medicina do exercício e do esporte, se quiser “baixar” os seus tempos ou estar ainda mais seguro de suas condições de saúde.
Denise: Me falaram que a corrida para mulheres maduras, a partir dos 50 anos, tem um impacto negativo, pois desgasta articulações e acelera a osteoporose. Isto é verdade?
Dr. Claudio Gil: Inicialmente, parabéns por estar correndo regularmente aos 50 anos de idade. Continue assim por muitos e muitos anos. Seu coração e pulmões agradecem e também seus ossos! É exatamente o contrário do que lhe falaram. Suas chances de osteoporose diminuem muito com a corrida. É claro que a técnica correta, calçados e pisos adequados para a corrida, fazem parte dos cuidados básicos para proteger as articulações. Leia mais, ou melhor, procure orientação profissional especializada, que pode incluir uma visita a um médico especialista em medicina do exercício e do esporte, se quiser “baixar” os seus tempos ou estar ainda mais seguro de suas condições de saúde.
Luke: Eu malho intensamente há 20 anos. Quando eu faço exercícios anaeróbios eu me recupero em um dia. Quando eu corro, levo de dois a três dias para me recuperar. Por quê? O que fazer?
Dr. Claudio Gil: Inicialmente, parabéns por estar se exercitando regularmente há mais de 20 anos. Continue assim por muitos e muitos anos. Seu coração e pulmões agradecem, assim como os seus músculos e ossos! A recuperação de uma sessão de treinamento, especialmente se intenso, envolve vários aspectos, com destaque para repouso e alimentação adequadas. Leia mais, ou melhor ainda, procure orientação profissional especializada – educadores físicos e médicos e nutrólogos especialista em exercício e esporte - se quiser estar ainda mais seguro da adequação do seu treinamento, de sua alimentação e de suas condições de saúde.
Flavia Aram: Eu vi na internet que mulheres maduras, de 40 anos, quando começam a correr, envelhecem mais cedo. É verdade? O problema seria o sol ou a corrida?
Dr. Claudio Gil: A internet é rica em informações, mas nem sempre de qualidade. Mulheres de 40 anos de idade, capazes de correr alguns quilômetros, possuem uma sobrevida pelo menos 3 a 5 anos mais longa do que as sedentárias, isso sem contar a maior qualidade de vida. O exercício e o treinamento físico também podem ser estressantes, depende de vários fatores, e isso pode se refletir em uma pele de face com aparência de envelhecida, especialmente quando o exercício é feito sob sol forte e sem as devidas e necessárias proteções, como boné, filtro solar etc. Não tenha dúvida que uma mulher madura fisicamente ativa tenderá a ser mais fisicamente atraente do que uma da mesma idade sedentária.
Márcia: Minha pergunta se parece com a que eu vi acima. Em alguns sites dizem que correr envelhece. Qual a verdade? Em um site, eles dizem que andar pode ser melhor, porque o bater no piso seria menor, com menos efeitos na pele de uma mulher de mais de 40 anos. É verdade? Eu corro há alguns anos. Devo parar para adiar o envelhecimento da minha pele?
Dr. Claudio Gil: Parabéns por correr há alguns anos. Sua saúde agradece. O restante da resposta está acima.
Cristiane: Me falaram que a corrida para mulheres a partir dos 40 anos tem um impacto negativo pois acelera o envelhecimento. Isto é verdade?
Resposta acima.
Junia Valadares: O vento murcha, sol enruga e vi isso num site de corrida. Correr pra quê? Pra ficar velha?
Resposta acima.
Marina: Quem tem problema de coluna, como escoliose, pode correr?
Dr. Claudio Gil: É muito raro que um adulto tenha um problema de coluna de tal magnitude que justifique uma contraindicação formal para a corrida. A internet é rica em informações mas nem sempre de qualidade. Leia mais, ou, melhor ainda, procure orientação profissional especializada -que pode incluir uma visita a um médico especialista em medicina do exercício e do esporte - se quiser estar ainda mais segura de suas condições de saúde e eventuais restrições à prática de determinados tipos de exercício
Newton: Quem tem problemas de meniscos pode correr? Como tratar tal problema sem precisar de cirurgia?
Dr. Claudio Gil: É possível que sua condição clínica justifique uma contraindicação formal para a corrida. A meniscectomia nem sempre é indicada e não lhe assegura liberdade para correr. Procure orientação profissional especializada para saber melhor sobre suas condições de saúde e eventuais restrições à prática de determinados tipos de exercício
Gislayne: Tenho 38 anos e faço parte da lista de pessoas com desgaste na coluna lombar. Atualmente faço pilates para fortalecer a musculatura lombar e abdominal. Gostaria de saber se posso ou poderei num futuro praticar corrida.
Dr. Claudio Gil: É muito raro que um adulto tenha um problema de coluna de tal magnitude que justifique uma contraindicação formal para a corrida. A estratégia de pilates pode ser apropriada. Contudo, recomendamos procurar orientação profissional especializada - que pode incluir uma visita a um médico especialista em medicina do exercício e do esporte - se quiser estar ainda mais segura de suas condições de saúde e eventuais restrições à prática de determinados tipos de exercício.
Herbert: Corro pelo menos duas vezes por semana na areia da praia, descalço. Nunca senti nenhuma dor, pois acho que já sou acostumado. Correr na areia descalço pode pode provovar lesões? De tênis protege mais?
Dr. Claudio Gil: Inicialmente, parabéns por ter esse grau de disciplina e de motivação para o exercício. Não há nenhum problema em correr na areia, desde que alguns cuidados sejam respeitados, como, por exemplo, evitar correr na beira, quando a mesma está inclinada, ou pisar em algum lixo ou objeto perfurante. Não se esqueça de se hidratar adequadamente – pelo menos o equivalente a um copo de água a cada 20 ou 30 minutos. Talvez uma opção interessante seja você misturar corridas na areai descalço e em pisos adequados com tênis.
Severo Arantes: Como temperatura, umidade e poluição afetam o desempenho na corrida? Como escolher o calçado certo?
Dr. Claudio Gil: Fatores ambientais interferem sobre o desempenho físico. Com temperatura e umidade elevadas, há uma perda líquida mais acentuada e uma tendência à hipertermia, fenômeno clínico preocupante. Procure escolher horários e situações mais confortáveis para a prática de exercício e ajuste a vestimenta às condições ambientais. Quanto ao calçado, leia mais, ou melhor ainda, procure orientação profissional especializada, que pode incluir uma visita a um médico especialista em medicina do exercício e do esporte.
Fátima Regina Cabral Leal Ferreira: Corro há 7 anos 10 e 21 quilômetros, faço musculação, tai chi chuan e alongamento, duas vezes na semana. Há 40 dias, lesionei a coxa, o glúteo e o tendão. Fiquei recuperada com 20 sessões de fisioterapia. Em virtude da lesão, fiquei sem correr e sem musculação por 40 dias, somente com alongamento e tai chi chuan. No dia 20 maio, retornei e corri 21 quilômetros pela Ponte Rio-Niterói e ficou tudo bem. Pretendo correr na Primeira Maratona Caixa Rio por 42 quilômetros no início de julho de 2012. Como devo efetuar o retorno de treinamento da corrida e musculação, para que eu tenha uma boa performance na maratona?
Dr. Claudio Gil: Inicialmente, parabéns por ser fisicamente ativa e correr há vários anos. Continue assim por muitos e muitos anos. Infelizmente, lesões desportivas acontecem. Ótimo que você tenha conseguido fazer a corrida da ponte, uma prova tecnicamente difícil. Pense na sua primeira maratona com o objetivo de completar. Deixe a questão de tempo e resultado para as próximas. Progrida gradativamente em seu treinamento. Ou melhor ainda, procure orientação profissional especializada, que pode incluir uma visita a um médico especialista em medicina do exercício e do esporte, se quiser estar ainda mais segura de suas condições de saúde e de desempenho desportivo.
Rita de Cassia Lins da Silva: Tenho 39 anos de idade, estou com sobrepeso e corro há cerca de um ano. Iniciei caminhando e progressivamente fui aumentando a distancia e a velocidade de corrida. Estava correndo sete quilômetros em 37 minutos. Me sentia muito bem, disposta, ativa, não sentia cansaço e me sentia até mais inteligente. Certo dia, tentei “flutuar”. Aumentei a amplitude da pisada e iniciei com o calcanhar. Não sei o real motivo, mas fiz um estiramento na inserção do adutor da coxa esquerda. Resultado: estou sem correr há dois meses e meio, fazendo fisioterapia motora, musculação - aumentando força e resistência muscular - engordei 5kg nesse intervalo e estou me sentindo muito triste e sentindo muita falta da corrida. Gostaria de saber qual a melhor maneira de pisar para diminuir o rico de lesões.
Dr. Claudio Gil: Inicialmente, parabéns por ter começado a caminhar e gradativamente ter passado a correr. Essa é uma boa estratégia. Melhor ainda que isso já esteja lhe trazendo prazer. Muito inconveniente essa lesão desportiva. Que você consiga um pronto restabelecimento e retome suas corridas e controle melhor o peso corporal. Quanto à pisada, leia mais, ou melhor ainda, procure orientação profissional especializada - que pode incluir uma visita a um médico especialista em medicina do exercício e do esporte - se quiser “baixar” os seus tempos ou estar ainda mais segura de suas condições de saúde.
Márcia Jesus: Qual a melhor atividade para a saúde? Andar ou correr? A americana Gretchen Reynolds diz que apenas 20 minutos diários de qualquer atividade já basta para manter uma boa saúde. Então, para que correr?
Dr. Claudio Gil: A internet é rica em informações, mas nem sempre de qualidade. É verdade que 20 minutos de exercício são benéficos para saúde. Por outro lado, os efeitos positivos do exercício para a saúde tendem a aumentar, quando o treinamento semanal é mais longo e, principalmente, quando é mais intenso. Aí que entra o grande mérito da corrida, muito efeito em pouco tempo. Para mulheres com mais de 65 ou 70 anos de idade, andar pode ser um estímulo suficiente para uma boa saúde, mas para as mais novas, tem que suar a blusa!
Elaine Braga: Gostaria de saber sobre os diversos tipos de tênis, com mais ou menos amortecimento e suas indicações. E a moda dos tênis “minimalistas” veio pra ficar?
Dr. Claudio Gil: A internet é rica em informações, mas nem sempre de qualidade. Quanto ao calçado, leia mais (em boas fontes), ou melhor ainda, procure orientação profissional especializada - que pode incluir uma visita a um médico especialista em medicina do exercício e do esporte.
Katia Kruger: Gostaria de saber se a corrida pode mesmo provocar o envelhecimento, devido à liberação de radicais livres, e se caso afirmativo, em que quilômetro semanal isso pode acontecer? Outra dúvida é se quem tem o pé levemente pronado pode utilizar tênis para pisada neutra.
Dr. Claudio Gil: A internet é rica em informações, mas nem sempre de qualidade. Quanto aos radicais livres, eles não são tão negativos assim, especialmente quando produzidos em doses não exageradas. Em realidade, eles são até necessários para que o nosso organismo se adapte melhor às condições da vida atribulada e competitiva. O exercício e o treinamento físico também podem ser estressantes, depende de vários fatores, e isso pode se refletir em uma pele de face com aparência de envelhecida, especialmente quando o exercício é feito sob sol forte e sem as devidas e necessárias proteções, como boné, filtro solar etc. Não tenha dúvida que uma mulher madura fisicamente ativa tenderá a ser mais fisicamente atraente do que uma da mesma idade sedentária. Quanto ao calçado, leia mais (em boas fontes), ou melhor ainda, procure orientação profissional especializada - que pode incluir uma visita a um médico especialista em medicina do exercício e do esporte.
