Estamos passando por clima seco em grande parte do país, e é preciso alguns cuidados específicos ao praticar atividades físicas, o que sempre é incentivado por nós. Os problemas decorrentes do tempo seco vão desde alergias diversas e respiratórias, como consequência do ressecamento das mucosas (pode ocorrer sangramentos pelo nariz), ressecamento da pele e irritação da conjuntiva dos olhos.
O esportista necessita da sudorese para evitar a elevada temperatura corporal, uma decorrência normal de todo exercício físico, porém com a baixa umidade ambiental, o suor se evapora rapidamente e não realiza seu papel de equilibrar a temperatura corporal, ocorrendo a desidratação e a temida hipertermia com suas alterações patológicas físicas e mentais.
É preciso beber muita água para evitar a desidratação — Foto: iStock Getty Images
Uma das primeiras consequências é a queda de performance pela dificuldade de respiração nos esportes ao ar livre. Se você é o tipo de atleta que gosta de treinar em áreas abertas - parques, praias, etc. - beba muita água e escolha o horário matinal, antes das 09h30/10 h. Se for hipertenso ou diabético, cuidado com os isotônicos que contêm sal e glicose.
Para evitar a desidratação, prefira ambientes fechados, com sistema de umidificação. Caso perceba qualquer sintoma no ouvido, nariz ou garganta durante o exercício, suspenda a atividade. Preste muita atenção na intensidade do esforço físico, tendo o cuidado de não ultrapassar seus limites. Vale um alerta também para os banhos, que não devem ser quentes, dispensando o uso de buchas, porque as mesmas retiram a camada protetora da pele, deixando-a ainda mais ressecada. Use muito hidratante pelo corpo.
Confira as recomendações gerais do “Centro de pesquisas meteorológicas e climáticas em agricultura da Unicamp”:
Baixa umidade do ar
Entre 20 e 30% - estado de atenção
- Evitar exercícios físicos ao ar livre entre 11h e 15h.
- Umidificar o ambiente através de vaporizadores, toalhas molhadas, recipientes com água, etc.
- Sempre que possível ficar em locais protegidos do sol, em áreas vegetadas.
- Consumir água, sucos e frutas à vontade.
Entre 12 e 20% - estado de Alerta
- Observar as recomendações do estado de atenção.
- Suprimir exercícios físicos e trabalhos ao ar livre entre 10h e 16h.
- Evitar aglomerações em ambientes fechados.
- Usar soro fisiológico para olhos e narinas e cremes hidratantes.
Abaixo de 12% - estado de emergência
- Observar as recomendações para os estados de atenção e de alerta.
- Determinar a interrupção de qualquer atividade ao ar livre entre 10/16h, como aulas de educação física, coleta de lixo, entrega de correspondência, entre outras.
- Determinar a suspensão de atividades que exijam aglomerações de pessoas em recintos fechados, como aulas, cinemas, entre 10/16h.
- Durante as tardes, manter com umidade os ambientes internos, principalmente quarto de crianças e hospitais.
*As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com.
Formado em medicina pela FM de Sorocaba PUC-SP, Doutor em Cardiologia pela FMUSP, chefe da seção CardioEsporte do Instituto Dante Pazzanese Cardiologia, especialista por concurso em Cardiologia e Medicina do Esporte, coordenador da Clínica CardioEsporte do HCor, CRM SP 15715, Prêmio Jabuti de Literatura Ciência e Saúde. — Foto: EuAtleta