Cada corredor responde de forma única ao treinamento. Entre os fatores que fazem de você um ser diferenciado na corrida estão a sua genética (predisposição para se adaptar ao exercício), histórico de treinamento e de lesões, saúde geral e estilo de vida (o que come, como dorme e lida com o estresse, por exemplo). Essa semana escolhemos três situações que podem acontecer com corredores de todos os níveis e demos algumas sugestões, confira abaixo:
1. Você já correu de ressaca?
Correr na manhã seguinte a uma bebedeira traz riscos. Depois que você exagera na bebida, seu corpo fica desidratado, o que significa que o plasma sanguíneo (o líquido que envolve e transporta as células do sangue) diminui. Para manter o fornecimento de sangue necessário para os músculos, o coração precisa trabalhar mais e bombear mais rapidamente e com isso a intensidade relativa do exercício aumenta. Ou seja, você cansa mais rápido. Se tiver que treinar no dia seguinte, o faça no final do dia. Aproveite a manhã e a tarde para reabastecer o corpo com boa comida e água e descansar.
2. Fica ansioso demais para voltar aos treinos após lesão?
O tempo que você vai levar para recobrar o condicionamento depende de uma série de fatores, incluindo o período de afastamento e o tipo de exercício que conseguiu fazer enquanto ficou sem correr. Se tentar cravar os quilômetros ou ritmos que fazia antes da interrupção, pode acabar machucado, exausto e desapontado. É preciso recomeçar de onde está agora. Você voltará ao nível de antes, só que isso levará um tempo. Uma boa estratégia é alternar corrida com caminhada (4 minutos de corrida com 1 de caminhada, por exemplo) nos primeiros treinos. Seja conservador e vá ganhando confiança aos poucos, use até mais caminhadas se quiser. O mais importante é não sentir dores no momento.
3. Vale à pena correr só uma vez por semana?
Correr um pouco é melhor do que não correr. É verdade que seu condicionamento e desempenho não ficarão muito melhores com apenas uma corrida semanal. Mas esse único treino pode dar um gás na sua motivação e ajudar a criar o hábito de se exercitar. Isso também vai facilitar que você faça treinos extras quando tiver tempo.
*As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com.
É educador físico formado pela Estácio de Sá, treinador de corrida e triatlo desde 2006 e praticante há quase 20 anos. Diretor técnico da G-LUZ Top Team, vive atento a tudo que se refere à fisiologia do exercício. Também fala com conhecimento empírico de quem está sempre frequentando as competições. — Foto: EuAtleta