Comece devagar
Uma das principias causas de lesões em corredores é o aumento brusco de treinamento. A corrida traz tanta sensação de bem-estar que passar dos limites nesse começo é algo comum. Por isso, siga um esquema de treinamento que evolua gradativamente.

Fortaleça os músculos
A musculatura do corpo precisa estar forte para proteger as articulações da sobrecarga de cada passada. Por isso, juntamente com os treinos de corrida, inicie também um trabalho de fortalecimento muscular. Ele pode ser realizado de diversas maneiras: na academia, com treinamento funcional, pilates, ou até mesmo com exercícios em casa.

Cuide do seu movimento
Um bom movimento na corrida, ou seja, uma boa biomecânica, é muito importante para reduzir os riscos de lesões. Algo fácil para se prestar atenção é o impacto. Quanto menor o barulho a cada passada, menor é o choque que o corpo sofre contra o chão.

Escolha bem o tênis
As pesquisas científicas hoje mostram que os pontos mais importantes no tênis são conforto e espaço. O calçado não pode prender muito os dedos e gerar pontos de pressão desconfortáveis. Já a escolha do amortecimento é pessoal: você deve se sentir confortável. É simples assim, pois muito amortecimento não é sinônimo de menos lesões.

Sobre tênis específicos para seu tipo de pisada, a ciência atualmente apoia calçados neutros para todos os tipos de pé. Espero que essas dicas te ajudem a ingressar ainda melhor nesse universo maravilhoso da corrida. Bons treinos.

*As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com.