Como se sentir menos cansado após o trabalho

Se você quer melhorar sua concentração no trabalho, sem que para isso chegue em casa sentindo que passou por um moedor de carne, basta fazer uma caminhada na hora do almoço. A conclusão faz parte de um estudo publicado no Journal of Occupational Health Psychology, divulgado em reportagem de Amanda MacMillan para a Time.

O estudo tinha como objetivo ver se as pessoas poderiam ter um ganho pessoal maior ao fazer algo diferente durante seu horário de almoço. Ao pesquisar a rotina durante o horário de almoço de 100 trabalhadores de várias áreas, os cientistas pediram que os profissionais trocassem sua atividade por um período de dez dias consecutivos.

Metade dos trabalhadores mudou sua rotina com uma caminhada no parque mais próximo. Nada de exercício, apenas um momento para relaxar. Em vez de considerar soluções para questões do trabalho, eles tinham como desafio prestar mais atenção ao ambiente que os rodeava, as plantas, pessoas, etc.

O outro grupo encontrou um local tranquilo dentro da empresa para realizar exercícios relaxantes, como respiração profunda e técnicas de mindfulness.

As duas atividades levavam 15 minutos e eram realizadas logo após um almoço rápido.

Nas semanas que precederam o experimento, os funcionários haviam dado notas para sua sensação de bem-estar, se haviam gostado do intervalo do almoço e quanto eram capazes de “esquecer” o trabalho ao fazer essa pausa.

Comparando o resultado posterior à mudança na rotina, os trabalhadores afirmaram que eram capazes de se concentrar melhor no trabalho. Eles também se sentiam menos estressados e sua sensação de bem-estar era maior durante o período da tarde para aqueles que caminhavam ou faziam relaxamento. Os mais satisfeitos com o intervalo do almoço foram aqueles que saíram das dependências da empresa para caminhar no parque. E se traduziram em níveis mais altos de foco e, consequentemente, diminuição da fadiga após o expediente.

Já aqueles que fizeram apenas parte dos exercícios não associaram maior satisfação ao período, mas se beneficiaram de um aumento na capacidade de se desligar das tarefas do escritório.

De acordo com Marjaana Sianoja, que liderou o estudo na Universidade de Tampere, os pesquisadores não sabiam se os benefícios dessa mudança de rotina seriam visíveis. “Nós não tínhamos certeza se os benefícios poderiam ser observados algumas horas após o intervalo do almoço”, afirmou à Time. Porém, os efeitos ficavam evidentes no final da tarde, cerca de 30 a 60 minutos antes de as pessoas terminarem o expediente e retornassem a suas casas.

Fazer intervalos para “recuperação” podem ajudar as pessoas a deixar o trabalho com mais energia, diz Marjaana. “Isso poderia trazer benefícios para suas vidas pessoais e sociais”.

O estudo promoveu especificamente caminhadas tranquilas em espaços verdes e naturais. Pode ser uma tarefa mais difícil encontrar um lugar calmo a céu aberto em grandes cidades, o que levou os pesquisadores a indicar exercícios e relaxamento para o período pós-almoço.

Para aqueles com uma rotina muito corrida de trabalho, o conselho da pesquisadora é tirar 15 minutos para si mesmo. O “tempo perdido” compensaria com uma tarde mais eficiente. “Estes tipos de atividade podem ter potencial para manter a produtividade alta durante todo o expediente”, diz Marjaana Sianoia.

A pesquisa inspirou a própria cientista a fazer caminhadas ou pausas para meditação, principalmente quando ela se sente muito ocupada com trabalho. “Assim que o tempo melhora, eu gosto de fazer caminhadas curtas, mas para sentir os efeitos benéficos, eu tenho que estar sozinha”, conta. “O truque é se concentrar totalmente no que está ao seu redor”.