Que a natação é um esporte completo, que faz bem à saúde, melhora a condição cardiorrespiratória, dá condicionamento físico e ainda ajuda a queimar calorias, todo mundo sabe. Mas se manter firme nos treinos na água durante o inverno pode ser um verdadeiro desafio para algumas pessoas. As crianças são as primeiras a quererem abandonar o esporte quando a temperatura cai. Mas muitos adultos também acabam se afastando das piscinas nesses meses do ano. Para que isso não aconteça com você, consultamos o educador físico Gustavo Luz, que também é nadador e selecionou algumas dicas que podem te ajudar a se manter nadando durante todo o ano, sem interrupções. Confira:
1. Piscina aquecida
Primeiramente, busque um lugar onde a piscina é aquecida. Hoje existem vários lugares com essa opção. Geralmente a temperatura da água fica em torno dos 25 ou 26ºC, ótima para a prática da natação competitiva.
2. Piscina coberta
Se possível, escolha uma piscina coberta também. Muitas vezes esses lugares cobertos conseguem manter a temperatura da água com mais eficiência e menos custo.
Piscinas cobertas e aquecidas são boas saídas para encarar o frio — Foto: iStock Getty Images
Mas se não conseguir piscina aquecida, nem lugar coberto, as coisas já começam a complicar. Além do desconforto, há o risco de pegar uma gripe ou resfriado. Mas quem gosta de nadar e é competitivo, tem que dar um jeito. Veja algumas dicas que podem facilitar sua vida:
1. Treino contínuo
Entre na água e faça um treino contínuo. Por exemplo, caia na água e nade 1000 metros direto.
2. Intervalos menores
Diminua o intervalo entre as séries. Quanto menos tempo parado de bobeira na borda da piscina, melhor.
3. Corridinha para aquecer
Dê uma corrida de uns cinco ou 10 minutos só para dar uma suada antes de cair na água. Já com um pouco mais de adrenalina correndo no sangue, fica menos tenso entrar na água. Além disso, assim você consegue fazer os primeiros cinco minutos em ritmo mais rápido que o do aquecimento normal.
4. Recorra aos amigos
No sufoco do frio, é mais fácil se manter mais tempo na água quando você treina com outras pessoas.
5. Busque o sol
Se a piscina for descoberta, procure ir sempre que possível quando o sol estiver bem quente. Olhe a previsão do tempo e faça o seu cronograma de treinos.